moje obciazenie

[...] jakos bardziej z gory i od tylu zeby bylo widac dokladnie jakim torem podnosze hantle bicepsa i podciagania nie robilem bo ten trening byl ostatnim robionym jeszcze wedlug mojego planu, tylko zamiast wyciskania dalem juz podrzut. od nastepnego treningu bedzie juz po twojemu ----------------------------------------------------------------- co do [...]

[...] 10x18kg i tyle Komentarz: 1. Slabo, dolny limit powtorzen, ostatnia seria 1 powt mniej niz tydzien temu 2. Dobrze, ambicja wziela nade mna gore, wzrok calej silownii gdy moje patyki robia siady ze 108 kg - bezcenne 3. W miare, choc wole porecze, ale z braku sprzetu poszlo prostowanie, na poparzonych dloniach lina strasznie paluchy grzala :/ [...]

[...] inne = 3 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9292b5769c14de8b3202e35542d6eb4.JPG Uwagi potreningowe: Wprowadzenie: w chvi ludzi na siłce, z przewagą małolatów, z którymi „walczyłam” o moje leszczarsie obciążenia. Sporo przestojów, korków, choć ja i tak miałam łatwej, bo ustępowali mi miejsca :)) A1. Martwy ciąg (klasyczny) – początki wyglądały obiecująco, [...]

[...] 75g jest ciezkie dla organizmu i nie robi sie tego czesciej niz raz na rok. Postanowilam zrobic sobie krzywa po posilku. W sumie da mi to calkiem niezly obraz jak faktycznie zachowuje sie moje cialo po sniadaniu z weglami i reszta spolki. Nikt normalny nie rabie w koncu jako posilku golych 75gr glukozy. Na to badanie nie potrzebuje skierowania.

[...] na spotkaniach rodzinnych wokół jedzenia (przywożenia swojego, bo TEGO nie zjem, wybrzydzania itd.) Owszem może dla zdrowia miało to sens, ale kwasowa atmosfera i poczucie mojej Mamy, że nie może mnie ugościć najlepiej jak potrafi - nie warte zachodu. Teraz Mama owszem - zrobi pierożki (tradycyjne), ale też kupi mi mięso od rzeźnika i jaja [...]

[...] prawie żadnych składników więc ileważy.pl nic tu nie pomoże :P wszystko było przygotowane w domu z czystych składników więc mam nadzieję, że nie "zaważy" na efektach mojej pracy nad sylwetką... MINI PODSUMOWANIE drugiego tygodnia Czuje się świetnie, głodna jestem tylko w pracy jak zapomnę zabrać jakichś przekąek, poza tym wręcz przeciwnie [...]

[...] tak abys nie mogla zrobic wiecej jak 10-12 powtorzen.) Jaka uzywasz maszyne na posladki jesli moge wiedziec, czy ma ona jakies obciazenie?Jesli nie odpowiadaja tobie moje sugestie to daj znac.Pamietaj ze musisz cwiczy instynktownie czyli jesli cos nie dziala to sprobuj inne cwiczenia, obciazenie, intensywnosc. Pamietaj takze aby robic [...]

[...] :)) Po wskokach podejście do MC łączyło się z chęcią zwrócenia dzisiejszych posiłków. Oczy mam czerwone od potu bo, cholera jedna, drużkę sobie wybrała prosto przez moje oczy}:-((( Wycierałam ale ona od nowa ta samą ścieżką, z brody mi kapało a przy wypadach i przysiadach przednich to nawet z łokci. [...]

[...] ja juz sie pozegnalam z tym fajnym jedzonkiem i mam swoje miesko i lososie, jeden wylom bedzie wieczorem - winko z mezuchem otwieramy no to zostawiam jak jest choc na moje to tego tluszczu za duzo.powinno byc chyba 0,5g/kg = 40g/dz, rozbije to wszystko na 5 posilkow w ciagu dnia, ostatni ok 22 samo 20g bialka. biegi zostaja codziennie, [...]

[...] jest taki czas kiedy jadam cokolwiek czego tam nie ma wpisanego;) A co do pomocy innych to naprawdę jeśli ktokolwiek mi pomaga to nie olewam jego pracy włożonej w pomoc mojej osobie;) A co do ćwiczeń wiem że to nie jest dobry trening (chodzi mi caly czas o to ze ni to HST ni to Split ni to nic;p i do tego tylko 2 razy w tyg) lecz naprawdę [...]

[...] troszke schudly mi nogi, co mnie zaskoczylo, bo myslalam, ze zwiekszenie obciazenie spowoduje spuchniecie niejako miesni, zwiekszenie rozmiaru uda, co spowoduje, ze nie zmieszcze sie w moje dzinsy :) a co sadzisz o biezni po treningu i w wolny dzien? mi sie wydaje, ze ladnie ujedrnia i odchudza cialo. czy moze powoduje umiesnienie nog?

plan na moje oko jest dobry. sam cwiczylem pierwsze hst z praktycznie takim samym planem i ta sama iloscia serii, i bylo bardzo dobrze - Czy gdy bedzie mozliwosc wykonywania jakiegos cwiczenia na maszynie to wykonywac je na niej (np zamiast przysiadu wypychanie na suwnicy itp itp) ? ******* HST zaklada wykonywanie cwiczen zlozonych. przysiad rob [...]

[...] (bez pomagania sobie/oszukiwania) 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.75/6, 8.75/7 - koncentracja na technice nie ilosci (zakaz oszukiwania) Przysiady i MCNP moje ulubione cwiczenia , cwiczenia na rece powoli ida mi lepiej. Jest to nieszczesne podciaganie ktorego nie umiem polubic (bodobno jest to wazne i b. dobre cwiczenie wiec [...]

[...] hantlem x4 12-8 Treningi zmieniam :)... i kombinuje co mi najlepiej wchodzi :) Moja Dieta to dziś pozwoliłem se na dużo więcej dlatego ze szybko wstałem okolo 6 rano wiec moje: -1.Śniadanie -7jaj białek x2 żółtka -100g płatków owsianych +brzoskiwnia -Białko 30g 2.posiłek -Ryż 100g ,kurczak 250+warzywa 150g +olej liniany 15ml 3.posiłek Ryż [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 18kgx15,25kgx10-tu z kolej zbyt duża pewność siebie,nie dałam rady zrobić tych 15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - te moje cienkie kolana... 11kgx15,11kgx15 (wcześniej np robiłam 4 serie po 15) C2. wznosy tułowia z opadu- bardzo lubie to ćwiczenie,robiłam je wcześniej często, tak jak w [...]

[...] sie cay czas. Zauwazylam, ze jak dam sobie porzadnie w kosc na treningu to na drugi dzien jestem opuchnieta bardziej. Nie wiem czy to ma jakis zwiazek ale pisze bo takie sa moje odczucia. Chyba zakupie sobie wit. D na poprawe chumoru:-D Iza czy ja mam wprowadzic jakis rozklad na tej diecie wykluczeniowej czy po prostu jesc aby nie byc glodnym to [...]

[...] ze dzisiaj znowu byla MOC\-)w ostatniej serii byl progres 2.5kg i nawet sprobowalam wycisnac to piate powtorzenie ale z marnym skutkiem....duzymi krokami zblizam sie do mojego maxa czyli 50kg.....moze za tydz zaatakuje i go wreszcie wyrownam;-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Te podciagania to najgorsze cwiczenie z calego [...]

Erwinoos jak na moje 5kg i w brzuszku 1,5 to jeszcze nie tragedia ;). Jak zaczniesz dochodzić do 88+ w pasie to wtedy można o tym porozmawiać ;D. A no o ile jeszcze brzuszek robisz to wtedy jak na moje też automatycznie się podnosi pas przez tłuszczyk wybijany przez mięśnie brzucha. Z podciągnięciami to ogółem jest problem :) Kiedyś też ledwo 5 [...]

[...] skurcze łydek i palców stóp. Zdecydowałam się na współpracę z Arturem i Sylwią. Przez najbliższe 5 tygodni redukcja. Czyli coś co robię od roku #-P Dieta będzie ułożona pod moje problemy i ograniczenia żywieniowe. Trening dzielony. Plan: debiuty 2016. Taki jest plan. A co z tego wyjdzie to zależy od efektów i zdrowia. Scena nie za wszelką cenę [...]

[...] drugie nikt mi nie przeszkadza i też nie krępuję się dać z siebie więcej niż 100%. Mam swoje ulubione miejsce do treningów, dość specyficzne, hehe... Chodzę na cmentarz. Od mojego domu mam tam 1km. Jakiś czas temu jeszcze samo dotarcie tam i powrót stanowiło dla mnie porządny trening, teraz kiedy dochodzę na miejsce, robię na placu wokół, [...]